研究证实，这种类型的运动比有氧运动更有利于睡眠
确保晚上能入睡并得到优质休息的最佳方法之一就是进行足够的锻炼，这样当你的头撞到枕头时，你的身心就会感到疲倦。但就睡眠而言，某种特定类型的运动是否比其他运动更好呢？以下是在美国心脏协会流行病学和预防、生活方式和心脏代谢健康会议上提出的这项新研究试图找出的答案。研究不同的运动如何影响睡眠 在这项研究中，研究人员想了解不同类型的运动如何影响睡眠，因此他们设计了迄今为止规模最大、运行时间最长的睡眠运动试验之一。近 400 名成年人参与并同意遵循不同类型的训练计划：一些人进行阻力运动（举重机），一些人进行有氧运动（跑步机、自行车或椭圆机），还有一些人进行两者的结合。每周 3 次，各组接受 60 分钟的监督，进行训练。还有一个没有监督锻炼计划的对照组。在为期一年的研究中，还跟踪了参与者的睡眠指标。他们自我报告了一些因素，例如睡眠质量、睡眠持续时间、入睡时间以及 Whatsapp 号码列表 夜间感到不安的程度。新研究指出意想不到的补充剂可以增强肌肉力量 研究人员发现 在研究开始时，42% 的参与者报告每晚睡眠时间少于 7 小时。对于这些人来说，阻力训练在改善睡眠方面比有氧运动更有优势。研究结束时，进行抗阻运动的人每晚平均睡眠时间多了 17 分钟，而有氧运动组和联合运动组的睡眠时间没有显着变化。研究结束时，进行阻力训练的人晚上入睡的时间也少了一些。
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正如研究作者 Angelique Brellenthin 在一份新闻稿中指出的那样：“虽然有氧运动和抗阻运动对整体健康都很重要，但我们的研究结果表明，抗阻运动在改善夜间睡眠方面可能更有效，”并补充说，这也可以带来有益的效果。对心脏的影响，心脏需要充分的休息才能保持健康。 Brellenthin 补充说，为了改善睡眠，您可以继续将两次或两次以上阻力运动训练纳入您的日常锻炼中，以改善肌肉和骨骼以及睡眠的整体健康。结论任何形式的运动都是良好的运动，但如果您可以多睡一点，这项研究表明，进行更多的阻力训练可能正是您的睡眠卫生所缺少的。锻炼结束后，您可以享受水疗般的淋浴、睡眠支持补充剂和舒适的睡衣，立即开始您的夜间生活。
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